Jak przybrać na wadze podczas karmienia
Wiele matek karmiących są zadowoleni z ilości masy tracą podczas karmienia piersią; Niemniej jednak, nie każda nowa mama chce lub musi schudnąć . Jeśli spadła kilogramów podczas ciąży z powodu choroby rano lub jeśli kilka pierwszych miesięcy opieki miały piętno na twojej wagi , być może szukasz sposobu na zwiększenie masy ciała. Jest niezwykle ważne , aby być ostrożnym z przybraniem na wadze , podczas pielęgniarskiej jako spożycia składników odżywczych może mieć wpływ na zdrowie dziecka. Instrukcja1
porozmawiać z lekarzem . Ona będzie w stanie polecić witaminy lub dodatek, który pomoże Ci przytyć . Jeśli zdecyduje się na over-the -counter (OTC) adiutanta do zdobycia , porozmawiać z farmaceutą niektóre składniki mogą być szkodliwe dla dziecka .
2
Określ swoje potrzeby kaloryczne . Według breastfeeding.com , karmi swoje dziecko spala ponad 600 kalorii dziennie . Możesz określić ilość kalorii trzeba utrzymać wagę na podstawie wzrostu i poziomu aktywności w caloriecontrol.org . Dodać 600 kalorii do utrzymania masy na pokrycie kwoty tracisz karmienia piersią . Jeśli chcesz uzyskać funta w każdym tygodniu, dodać kolejne 500 kalorii w sumie.
3
Zmień swoją dietę . Chęć na wadze nie oznacza, że powinieneś jeść niezdrowej żywności , takich jak ciastka i napoje . Dietę bogatą w błonnik i węglowodany złożone , takie jak słodkie ziemniaki, całe ziarna i warzywa liściaste . Złożone węglowodany dostarczają organizmowi energii potrzebną do opieki nad noworodkiem . Spożywać dodatkowe chude białko , które pomogą Ci zbudować mięśnie . Według everydiet.org , czerwone mięso , takie jak stek Flank sądoskonałym wyborem dla przyrostu masy ciała . Gotować jedzenie w oliwy z oliwek zdrowe serce i jeść orzechy dla diet tłuszczowych.
4
Zainwestuj w białka serwatki . Jeśli czujesz, że nie są wystarczająco dużo białka , białko w proszku do zakupu wstrząsami . Producenci proszek białka sugerują mieszanie produktu z wodą; Można jednak łączyć białka z mleka w proszku dla dodatkowych kalorii . Imperium
