włókna i Odchudzanie

W dzisiejszym świecie przetworzonej żywności i rafinowanych ,przeciętny człowiek nie jest uzyskanie jak najwięcej błonnika , jak jest to zalecane. Wielu w przeszłości byli nieświadomi zastosowań włókna , świadczeń zdrowotnych za , a nawet , jak je zdobyć . Jednak , włókno staje sięmodne , odżywiania , z więcej produktów wprowadzanych do obrotu w kierunku konsumentów dbających o zdrowie . W rzeczywistości , to jest możliwe, aby uzyskać zalecaną ilość błonnika w diecie, nie opierając się na specjalnych produktów z włókien dodanej . Włókna w właściwości odżywcze

Fiber jest niestrawna masa roślin w wielu różnych produktach spożywczych. Jest on znany ze swojej zdolności do promowania zdrowia poprzez czyszczenie trawiennych jelita grubego i co bardziej regularne ruchy jelit . Włókno jest również ważne w diecie , ponieważ pomaga czuć się pełna i pozostaje w żołądku dłużej . To pomaga zmniejszyć głód i wspomaga utratę wagi .
Źródła

Błonnik można znaleźć w wielu źródłach . Ponieważ jest to materiał roślinny , wiele owoców i warzyw są doskonałym źródłem błonnika . W tych źródełnasypowa włókna jest zazwyczaj w skórze . Ziarna są równieżdobrym źródłem błonnika pokarmowego, ale często są przetwarzane aż większość włókien została usunięta. Wybieraj pieczywo , płatki zbożowe i makarony , które są całe ziarna , aby skorzystać z włókna ziarna .

Suplementy

Innym popularnym rozwiązaniem, aby zwiększyć spożycie błonnika jest zastosowanie suplementy włókien . Suplementy pozwalają uzyskać zalecanej ilości błonnika w diecie , nawet jeśli nie jeść pokarmy bogate w błonnik . Popularne suplementy są proszki mieszane do napojów , takich jak Metamucil; Tabletki i kapsułki; i wafli . Są one dostępne w aptekach oraz w dziale farmacji supermarketów .
Korzyści zdrowotne

Błonnik nie ma kalorii przez siebie i zaspokaja głód na długie okresy czasu , co czyni go idealny do utraty masy ciała i zapobieganie otyłości. Ponadto , jedzenie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc zapewnić , że otrzymujesz wystarczającą ilość warzyw i owoców w diecie . Włókno również wykazano niższych poziomów cholesterolu i może zmniejszać ryzyko raka okrężnicy. To również może pomóc w kontroli cukrzycy , zmniejszając uwalnianie i wchłanianie cukru w organizmie . Foto Foto Foto Efekty uboczne

Fiber, natomiastniezbędną częścią diety , powinny być z umiarem . Nagłe wzrosty spożycie błonnika może prowadzić do nadmiaru gazu , więc zwiększyć spożycie błonnika powoli . Chociaż włókna jest używany do złagodzenia zaparcia , biorąc duże ilości błonnika , bez dodatkowych płynów może pogorszyć stan . Nadużywanie włókna może spowodować ważne składniki odżywcze , które mają być usuwany z organizmu . Włókno może również wchodzić w interakcje z innymi lekami , które zażywasz i obniżać ich skuteczność. Przed użyciem suplementów włókien skonsultować się z lekarzem . Imperium