Zalecenia dietetyczne dla lęku i Depresja
Lęk jeststanem, który wymaga nadmiernego zmartwienia , uczucie niepokoju , przerwany sen i przewlekłego stresu . Objawy lęku wiązać napięcie mięśni , drżenie, tachykardia, trudności z oddychaniem , obfite pocenie się , zmęczenie , zaburzenia snu i drażliwość . Czasem lęk może prowadzić do innych problemów, takich jak izolacji społecznej i depresji . W rzeczywistości, depresja i akcji lęk podobne objawy , depresja może zintensyfikować swój lęk , i vice versa . Na szczęście , niektóre zmiany w diecie mogą pomóc złagodzić problemy z lęku i depresji . Cukier we krwi
spożywania posiłków , w celu zmniejszenia niepokoju , trzeba jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia . Jedzenia z większą częstotliwością pozwala organizmowi utrzymać poziom cukru we krwi ustabilizuje się. Ekstremalne wzloty i upadki w poziomie cukru we krwi mająbezpośredni wpływ na twój nastrój; upadki cukru we krwi wiąże się ze zmęczenia i depresji , podczas gdy wysoki poziom cukru we krwi może doprowadzić do zbyt podekscytowany i niespokojny .
węglowodanów złożonych
powinien dostać dużo węglowodanów złożonych , i trzeba będzie zmniejszyć spożycie węglowodanów prostych oraz pokarmów o niewielkiej wartości odżywczej . Źródła do węglowodanów złożonych rzeczy takie jak rośliny strączkowe , pieczywo , ryż, makaron i warzyw bogatych w skrobię . Dodanie tych produktów do dziennego spożycia pomoże Ci energię potrzebną z żywności można konsumować i uniknąć zmęczenia , które jest czasami związane z lękiem i depresją . Unikanie prostych węglowodanów i cukrów pomoże zachować jesteś spokojniejszy i mniej pobudliwy , zbyt . Imperium tryptofan
tryptofan jest potrzebne w mózgu , tak żemózg może wytwarzają nastrój zmiany chemiczne, które zrelaksować . Organizm polega na tryptofan , aminokwas , w celu wytworzenia serotoniny i niacyna; serotoniny, naturalnie przyczyni się do stabilizacji nastroju. Spożywających pokarmy zawierające tryptofan może pomóc w łagodzeniu depresji i obejmują źródła żywności m.in. banany, ser, kurczak , jaja, ryby , mleko, orzechy , owies, masło orzechowe , orzeszki ziemne, drób , nasiona dyni , nasiona sezamu , soja , tofu, i Turcji.
5 - hydroxytrptophan
wystarczająco dużo 5- hydroxytrptophan może podnieść obniżony poziom serotoniny w mózgu . W rzeczywistości, 5 - hydroxytrptophan zachowuje się jak środek przeciwdepresyjny , a w rzeczywistości jestprekursorem produkcji serotoniny . Źródła nie oferują 5- hydroxytrptophan , ale tryptofan jest w żywności , które są niezbędne dla organizmu do tworzenia 5- hydroxytrptophan naturalnie . Można uzupełnić dietę z 5 - hydroxytrptophan poprzez 50 mg 5 - hydroxytrptophan jednego do trzech razy dziennie, aledodatek 5- hydroxytrptophan nie powinny być używane w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi; poziom serotoniny może stać się zbyt wysokie .
Omega 3 kwasy tłuszczowe
trzech do dziewięciu gramówdziennie omega-3 kwasów tłuszczowych jest w leczeniu depresji . Zabieg ten nie powinien być stosowany , jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwzakrzepowe , ponieważpołączenie kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe i leki przeciwzakrzepowe stawia Cię na zwiększone ryzyko krwawienia . Źródła obejmują nasion lnu , olej rzepakowy, orzechy włoskie, kryl , glony, olej z orzechów włoskich , nasiona dyni i soi . Omega -3, kwasy tłuszczowe mogą być spożywane w dawce 3 g na dzień, aby uniknąć problemów z krwawieniem; Wyższe dawki powinny być monitorowane przez lekarza .
Witamina B6
Uzyskiwanie odpowiednich ilości witaminy B6 może pomóc złagodzić problemy z depresją . Witamina ta pomaga w zwiększania poziomów serotoniny , co zmniejsza objawy depresji . Niektóre źródła żywności dla B6 m.in. kurczaka , tuńczyka , łososia , otręby , ryż , indyk, wątroba wołowa , soczewica , mleko, ser, krewetki , marchew , nasiona słonecznika i kiełki pszenicy . Trzeba co najmniej 1,3 mg tej witaminy , aby uzyskać odpowiednią dawkę każdego dnia . Imperium
