Efekty diety szybkie sodu

Sód jest minerałem , który występuje naturalnie w przyrodzie , jak chlorek sodu lub soli kuchennej . Od czasów starożytnych ludzie zostały dodanie soli do ich jedzenia , początkowo jako prymitywne metody konserwowania go przed zepsuciem , a następnie jako wzmacniacz smaku . Ilość sodu w diecie człowieka wyraźnie wpływa na zdrowie i żywienie jednostki . Diety o wysokiej zawartości sodu są związane z szeregiem problemów zdrowotnych , a badania silnie wskazuje, żediety o niskiej zawartości sodu, przynosi znaczne korzyści dla zdrowia. Sodu w przeciętnej diecie

Zgodnie z Mayo Clinic ,przeciętny Amerykanin otrzyma sodu za pomocą następujących środków :

5 procent , dodaje się cooking6 procent dodawanych do żywności po cooking12 procentach z naturalnych sources77 procent od żywności przetworzonej i przygotowane .

Najwyraźniej miłość Amerykanów fast food jestnajwiększym stopniu przyczynia się do ich wysokiego spożycia sodu . Jest to tylkośrednie. Należy pamiętać, że ktoś, kto zjada większość swoich posiłków na zewnątrz lub w podróży miałby jeszcze bardziej niezrównoważona spożycie sodu . US ma również wyższą średnią spożycia sodu niż inne kraje: 5000 mg dziennie , w USA w porównaniu z 3500 mg w UK Foto Foto Foto sodu i problemów zdrowotnych

największe ryzyko diety wysokiej sodu jestwpływ ma na ciśnienie krwi i zdrowia serca . Nadciśnienie /wysokie ciśnienie krwi , choroby serca i niewydolność nerek to tylko niektóre z efektów długoterminowych , które mogą wynikać z długotrwałej , wysokiej spożycia sodu . W organizmie sodu przetwarzane przez nerki. Jednakże, gdyczłowiek je zbyt dużo sodu , nerki nie może przetwarzać wszystkie. Końcowynadmiar sodu w krwiobiegu. Ponieważmineralnych zatrzymuje wodę , objętość krwi w organizmie wzrasta . W rezultacie,układ krążenia zawiera ciężej pompować krew. Z czasem dodano obciążenie systemu może spowodować choroby serca i niewydolności nerek .

Czego unikać

Jeśli próbujesz ograniczyć sód wlot jest to dobry pomysł, aby ograniczyć pewne rodzaje żywności lub ich uniknąć całkowicie . Puszki są bardzo wysokiej zawartości sodu , nawet warzyw w puszkach . Zupy i ryby w puszkach , takie jak tuńczyk również wysokiej zawartości sodu . Spróbuj płukania warzyw w puszkach się stracić trochę soli . Utwardzona i solone mięso , takie jak boczek , salami , szynki i peklowanego wołowiny są jedne z najwyższych dostępnych żywności sodu . Są też na ogół dużo tłuszczu , więc tym bardziej powód, aby ich uniknąć. Ditto dla przekąsek , takich jak chipsy ziemniaczane i precle , Spróbuj pieczone chipsy zamiast smażone, chociażzawartość soli jest zazwyczaj nadal bardzo wysoki . Masło, oczywiście , jest inny problem żywności . Spróbuj poszukać alternatywy niskosodowej .
Zarządzanie sodu w diecie

ograniczenie spożycia sodu okazał korzyści zdrowotne , ale to nie znaczy należy wyciąć w całości . Sodu jest naturalnym i niezbędnym składnikiem każdej diety ; to po prostu musi być ograniczona. Sodu służy wielu celów w organizmie , a mianowicie , ułatwiający ruch mięśni (jeden z powodów, to wychodzi w pocie ) , równoważenie płynów ustrojowych i przekazywania informacji w układzie nerwowym . Spróbuj coraz sód naturalnie od żywności nieprzetworzonej . Jeśli chodzi o żywność pakowane iść , szukać alternatyw niskosodowej .
I zdrowotnych zalet diety niskosodowej

najważniejsze korzyści z diety niskosodowej jest zdrowie układu sercowo-naczyniowego . System działa lepiej, gdykrew nie jest pełna nadmiaru soli igładszakrew pompuje , tym łatwiej jest się na swoim sercu . To przekłada się na lepszy stan zdrowia narządów , mniej naturalnego zużycia w systemie , a co za tym idzie , dłuższe życie . Imperium