Jak uzyskać Każdy Vitamin &Mineralnych potrzebnych na dobę

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w tym, jak w funkcji organizmu . Bez odpowiedniego kwasu foliowego istniejewyższe ryzyko wad cewy nerwowej , jeślidziecko jest poczęte . Witamina K pomaga w procesie krzepnięcia krwi , a witamina D może pomóc w obniżeniu ryzyka zachorowania na raka . Witaminy występują w przyrodzie w roślinach i zwierzętach , a minerały są nieorganiczne i znajdują się w wodzie lub glebie. Amerykański Departament Rolnictwa publikuje zalecane dzienne ilości witamin i składników mineralnych . Rzeczy, które musisz
różnych zdrowej żywności , w tym : owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko , orzechów i zdrowych olejów
Water Obrazów Multiwitamina , czy zalecana przez lekarza
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak uzyskać Każdy witamin i minerałów potrzebnych na dobę
1

Jedz zdrowe i urozmaiconą dietę . Harvard School of Public Health zaleca jedzenie różnorodne całej żywności nieprzetworzonej jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białko i zdrowe tłuszcze , takie jak orzechy .
2

Dokonaj wyboru żywności , które są bogate w składniki odżywcze . Odczytu etykiety do wyboru produktów spożywczych o wysokim poziomem witaminy i minerały. Na przykład , Nemours sugeruje wybór mleka z witaminą D i wapniem na napój bezalkoholowy z braku witamin .
3

picie odpowiedniej ilości wody . Niektóre witaminy, takie jak witamina C i witamina B12 są rozpuszczalne w wodzie i muszą być rozpuszczone w wodzie , aby być wchłaniany i wykorzystywany w organizmie .
4

Skontaktuj się z lekarzem w celu omówienia odżywiania . Harvard School of Public Health sugerują, że przyjmowanie preparatów wielowitaminowych każdy dzień jestdobry sposób, aby upewnić się, że potrzeby żywieniowe zostały spełnione .
5

Weź multiwitaminy jeśli lekarz zalecił go . Multiwitamina zapewnia powrót do zróżnicowanej diety , aby upewnić się , że wszelkie potrzebne witaminy i minerał ma szansę być wchłaniany . Imperium