Pokarmów bogatych w żelazo i B12

Tomało znany fakt , że witamina B12 i żelaza idą w parze . Jeśli są braki w jednym, zazwyczaj można się z niedoboreminnych dość łatwo. Brak witaminy B12 może prowadzić do zmęczenia , kołatanie serca , zawroty głowy , utrata włosów i niedokrwistość . Niedobór żelaza może być spowodowane przez różne typy niedokrwistości. Ważne jest, aby upewnić się, że jedzą pokarmy , które są zarówno wysokie w wysokiej witaminy B12 i żelaza . Podroby

podroby są bardzo bogate w witaminę B12 . Narządy , takie jak wątroba i nerki są szczególnie wysokie .
Tłuste ryby

Innym doskonałym źródłem witaminy B12 jest w tłustych rybach . Łosoś, Snapper i halibuta są wielkie źródła witaminy B12 .

Fasola

Beans są bardzo wysokie w żelaza i łatwo włączyć do diety. Fasola jak fasolą , soi i fasoli garbanzo są szczególnie wysokie w żelaza .
Zbiory Nasiona

Nasiona dyni i sezamu są bogate w żelazo . Robią świetną przekąskę i może być zapakowany i prowadzi łatwo na wycieczkę .
Lekarz Zatwierdzenie

Upewnij się, że jedzenie produktów bogatych w witaminę B12 i żelazo są odpowiednie dla ty przez konsultacji z lekarzem . Niektóre leki reagują negatywnie do tych dwóch suplementów witamin . Skontaktować się z lekarzem przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do diety . Imperium