Jestdietawysokobiałkowa Najlepszy sposób schudnąć
? Ostatecznie , utrata masy ciała jest określona przez deficyt kaloryczny , a nie specyficznych analiz makroelementów. Jednak białko oferuje wiele korzyści , od bezpieczeństwa dla zdrowia i może uczynićpodróż odchudzania łatwiejsze. I oczywiście,najbardziej skuteczna strategia odchudzania dla jednostki jestjeden , który działa . Korzyści z
Protein białko , jak tłuszcz , jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu . Jest budulcem wzrostu . Według ekspertów fitness i diety Tom Venuto , autor The Body Fat Solution, białko jest niezbędne dla utrzymania masy mięśniowej podczas odchudzania . Oferuje on dwie kolejne zalety diety wysokobiałkowej . Po pierwsze , białko jest termogeniczne - że ciało musi pracować ciężej, aby strawić niż tłuszczu lub węglowodanów . Zasadniczo,ciało spalić więcej kalorii i pracować ciężej strawne chude piersi z kurczaka niż miskę spaghetti. Pożary to metabolizm . Po drugie , białko , takie jak mięso i jaja są bardzo napełniania - moreso niż rafinowanych węglowodanów . W ten sposóbosoba w deficyt kaloryczny jest mniej narażone na głód .
Protein i Low Carb
Kiedy wielu ludzi myśli o wysokie diety białka , ale także , że z diety nisko węglowodanowe . To jest rzeczywiście fałszywy . Według dietetyka Cassandra Forsythe ,bardzo niskowęglowodanowej diety rzeczywiście wymaga dużych ilości tłuszczu i umiarkowanego spożycia białka . Jednak większość diety wysokobiałkowe towarzyszą umiarkowane plany węglowodanowe - umiarkowani jak poniżej RDA zalecane proporcje makroskładników 50 procent do dziennego spożycia węglowodanów. Autor Mistrza metabolizm , Jillian Michaels , zaleca dietę wysokiej białka i 40 procent białka, 30 procent węglowodanów i tłuszczu . Imperium Dobre wysokobiałkowej żywności
Jeśli ktoś decyduje się na dietę o wysokiej zawartości białka , źródła białka są ważne. Ostatecznym źródłem białka są znane jako " chudego białka " według Toma Venuto . Jego najlepsze źródła białka są chude mięso , takie jak kurczak, indyk, ryby, skorupiaki , polędwiczki wieprzowe i polędwica wołowa . Jaja są inną żywność wysokiej zawartości białka . Dla tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego , szczególnie twaróg i twarogu , również białka, jak i wapnia. Serwatki w proszku , izolat , pochodzące z mleka , jest jednym z najczystszych źródeł białkowych , i jest często stosowane w wstrząsów białek . Łódź
białka dla zwierząt , z wyjątkiem soi , nie jest kompletne białko . Jednakże , tak długo jakosoba zużywa różne rodzaje białek roślinnych , różne białka zakończy się. Najwyższe żywność na bazie roślin białkowych , takich jak czarny, fasola , cieciorka , nerek i soczewicy i orzechów . Pełnoziarniste może również zapewnić przyzwoitą ilość białka , zwłaszcza quinoa i Amaranth .
Wysokie Pomysły białkowe
zdrowa dieta wysokobiałkowa obejmuje śniadanie zszywki , takich jak omlety z warzywa, niski , a nawet ser tłuszcz , takich jak chude mięso z kurczaka pokrojone w kostkę .
szybkie obiady białkowe obejmują sałatki zwieńczona chudego mięsa , lub mięsa w połączeniu z warzywami i umiarkowaną ilością węglowodanów .
wysokiej białka może zawierać obiad dania mięsne , rośliny strączkowe , a nawet jaja
Nawet deser może być wysokobiałkowa - . grecki jogurt i twaróg mają bardzo wysoki poziom białka i mogą być mieszane z owocami, orzechami i cynamonem na smaczne północy Munchie .
Niektórzy decydują się uzupełnić proszku białka . Białko w proszku można dodać do koktajli , takich jak na po treningu , ale może również służyć do pompowania dania, takie jak płatki owsiane, ciasteczka i jogurt .
Na diecie wysokobiałkowej , należy koniecznie spożywać duże ilości wody, aby uniknąć odwodnienia , i jeść dużo warzyw i włókniste pełnoziarniste , aby uniknąć zaparć . Imperium
