Jak kontrolować gniew i Dowiedz się, jak zarządzać

Gniew jestnormalną reakcją na stresującej sytuacji , ale czasami może wymknąć się spod kontroli . W badaniu NHS dla Fundacji Zdrowia Psychicznego , 28 procent dorosłych zgłaszane uczucie zaniepokojony ich gniewu , i 32 procent osób poinformowało o krewnych, którzy mieli problemy w radzeniu sobie z gniewem . Złość to nie tylkozaburzenia umysłu --- może to spowodować poważne problemy fizyczne, takie jak zawał serca , depresja, przeziębienia i grypy i innych. Te fizyczne objawy występują oprócz stresujących walk i problemów w relacjach , które pochodzą z niekontrolowanego gniewu . Ale według Konsorcjum Badań Anger , Anger Management jest to możliwe, z odpowiednimi technikami . Instrukcja
Rozpoznawanie Signs
1

listy oznaki gniewu czujesz , zanim wybuchnie . Pomoc można znaleźć objawy psychiczne , takie jak zwiększenie częstości akcji serca z przyspieszonego oddechu , zaciskając szczęki , pocenie się i zawroty głowy . Mogą być różne dla każdego. Możesz mieć te osobiste nie wymienione tutaj . Napisz je wszystkie i dodać do listy , które występują .
2

Ułóż listę w kolejności wydarzeń stało. Może to zająć trochę czasu, aby zrobić , co może być konieczne , aby przeżyć je wiele razy , aby uzyskać zamówienie w porządku, ale z czasem będzie można uznać ich prezentacji .
3

Rozpoznaj objawy , jak się stało. Kiedy jesteś w sytuacji stresowej lub jeden wiesz normalnie powoduje gniew , utrzymać listę pod ręką i obserwować pierwsze oznaki gniewu budujących się . Jeśli pierwszy znak jest szybszy oddech , zwróć uwagę na swój oddech i obserwować , gdy robi się szybciej .
4

Ucieknij przed ustawia stresującą sytuację w gniew , jeśli jesteś w stanie to zrobić . Jeśli istnieje gdzieś cichy i można go uspokoić , lub w dowolny sposób może odejść, to teraz jestczas, aby to zrobić, zanim złość pełni wkrada
Breathing
5

Skoncentruj się na oddychaniu . NHS zaleca coś, co nazywa przeponowy oddech . Umieść dłoń na klatce piersiowej , i weź głęboki oddech przez nos .
6

policz do trzech milczeniu , a zauważysz sposób klatki piersiowej porusza się jak oddychać w. Skupienie się na oddechu w płucach iruch przepony .
7

Niech oddech powoli przez twoje usta , licząc do sześciu. Po raz kolejny zauważyć sposób klatki piersiowej rusza jak twój wydech .
Dlaczego jesteś smutny ?
8

zrozumieć swoje emocjonalne odpowiedzi . Spojrzeć na obecną sytuację obiektywnie . Czemu nagle czując złość ? Co takiego jest w tej sytuacji , że jest frustrujące, prawda? Frustracja jest często kluczem do gniewu , a to może dać wskazówki do prawdziwej przyczyny problemu .
9

Zbadać odpowiedź złość , isytuacja odpowiada na . Czy gniewrozsądny sposób reagować ? Co można zrobić, aby złagodzić frustrację obecnej sytuacji ? Lista wszystkich razy złość ponad miesiąc , i szukać przyczyny, że powtarza się --- być może ludzie ignorują cię , czy cię poniżali .
10

Przestudiuj tę listę , i przygotować się na sytuacje , które mogą spowodować, że znają gniew . Gdy wiesz, kiedy spodziewać gniew , można uprzedzić go i złapać go , zanim zacznie .
Asertywne , nie Agresywny
11

Zaplanuj kierunku działań , który będzie złagodzenia następnym razem sytuacja zdarza się . Nie ma nic złego w dochodzeniu siebie , tak długo, jak nie są agresywne . American Psychological Association zaleca twierdzenia w sytuacjach , które powodują złość . Jeśli ktoś z was drwi lub oddanie się w dół , plan reagowania na to odpowiednio .
12

Stwierdzenie siebie . Powiedz osobę lub osoby odpowiedzialne za gniew , że są one podejmowania jesteś zły , wyjaśnić im , że chcesz je zatrzymać , i wykonać punkt bycia wysłuchanym , bez krzyku , ani złościć . Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego , ludzie , którzy są stale krytykować innych są prawdopodobnie do czynienia z tłumionej złości się , więcosoba, powodując złość może mieć do czynienia ze złości się .
13

odzyskać kontrolę nad sytuacją . Po chłostać się w gniewie , tracisz kontrolę nad sobą isytuacja jesteś w. Jeśliosoba nie reaguje na Twoje asertywnych wniosków , spróbuj odejść --- lepiej odejść niż chłostać się w gniewie .

14

regularnie komunikować swoje uczucia do tych blisko ciebie . Butelka się nie złość, frustrację lub nieporozumienia , ponieważ mogą one eksplodować później . American Psychological Association zaleca odpowiednią komunikację jako sposób na uniknięcie pochopne wnioski , które mogą być niedokładne . Nie wystarczy założyć w sytuacji ; myśleć , reagować wtedy działać .
15

Przekierowanie swój gniew na innych, bardziej odpowiednich sytuacjach , takich jak sporty , ćwiczenia , lub hobby. Według Anger Management Expert, czasami warto skierować gniew do placówek twórczych , takich jak taniec , muzyka , pisanie w dzienniku , lub art . Imperium