Jak zrobić głęboki relaks

Głęboka relaksacja jestformą medytacji , które mogą być dodawane do swojego codziennego życia , aby pomóc zmniejszyć stres , poprawić stan zdrowia , znaleźć wewnętrzny wytrzymałości i więcej. W przeciwieństwie do popularnego wierzyć , nie musisz medytować godzinami lub siedzieć w niewygodnej pozycji , aby osiągnąć doskonały stan głębokiego relaksu . W rzeczywistości , relaks jest prosta , i kilka porad może pomóc Ci zacząć . Instrukcja
1

umieścić na jakiejś łagodnej muzyki , czy to pomaga w medytacji; jednak podczas uprawiania głęboki relaks należy podjąć we wszystkich dźwięków wokół ciebie . Zamiast skupiać się na dźwiękach i pozwalając im zakłócić Ci , pozwolić im przepływać przez Ciebie , pogłębiając swoje doświadczenie .
2

Połóż się w wygodnej pozycji . Nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze; jednak należy utrzymać dobrą postawę , czy rozmieszczenie lub leżącej .
3

Rozpocznij głębokie oddychanie przez nos , pozwalając powietrza do wypełnienia całej klatki piersiowej, a następnie obrazpowietrze pchane w dół do przepony . Gdy wdychania całkowicie , wstrzymaj oddech na 7 zarzutów , a następnie wydech . Wcisnąć całe powietrze na zewnątrz, czując swoją pracę brzucha do niej powietrze i przytrzymaj przez 7 powodów. Powtarzam ciągle pomóc pogłębić relaks .
4

napinać całe ciało , jak nadal oddycha. Rozpocząć w palcach , a następnie pracować nogi do tułowia , ramion, szyi i twarzy . Dokręcić co mięśnie ciała i przytrzymać przez 2 pełne oddechy .
5

rozluźnij mięśnie działa wstecz od stóp do głów . Jak zrelaksować każdą część swojego ciała , pozwolić mu całkowicie zrelaksować . Wyobraź sobie, że po zwolnieniu mięśni , które części ciała spada do wsparcia puszyste chmury. Kontynuuj oddychanie i relaks w medytacji , a gdy całkowicie puścić, powinieneś być w stanie głębokiego relaksu . Imperium