Przekąski , które prowadzą pełną Dłuższy

Kiedy starasz się trzymać się diety i nowych nawyków żywieniowych ,początkowy głód może być trudne . Niezależnie od tego, czy oglądasz spożycie kalorii do zarządzania swoją wagę lub diety ze względów zdrowotnych , napady głodu i warczy żołądka są niewygodne i czasami kłopotliwe . Przekąski na żywności , które utrzymują się czujesz pełny dłużej to najlepszy sposób , by odeprzeć napady głodu . Wystarczy pamiętać, aby zachować rozmiary przekąskę małe --- onteresują Cię jedynie stępić , nie dodać kolejny posiłek. Low- Density

przekąski spożywcze o wysokiej gęstości zawiera dużą ilość kalorii na gram. Żywność o niskiej gęstości zawiera małą ilość kalorii na gram . Na przykład , 100 g frytek ziemniaczanych zawiera około 535 kalorii w porównaniu z 100 g surowego jabłek w 47,5 kalorii. Dla tej samej ilości kalorii , możesz mieć 11 więcej porcji jabłek w porównaniu z jednej porcji frytek. Ta gęstość kalorii , co utrzymuje uczucie pełnego żołądka . Jedzenie o niskiej gęstości przekąski oznacza wypełniają na żywność pełne wody i składników odżywczych , a nie kalorii. Żywność o niskiej gęstości m.in. zupy rosół, zielone warzywa , owoce i warzywa .
Fiber Przekąski

Fiber to kolejny niski jedzenie kalorii na gram w porównaniu z węglowodanami i przetworzonej żywności . Przekąski bogate w błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi i hormonów w mózgu , które powodują głodu . Pokarmy bogate w błonnik to całe ziarna, owoce i warzywa , fasola, soczewica i roślin strączkowych . Imperium Przekąski Białko

Biorąc w odpowiedniej ilości białka w całym dzień jestskutecznym sposobem , aby poradzić sobie z głodem . Białka , takie jak chude mięso , kurczaka , owoce morza, rośliny strączkowe i metabolizmu bilansu soczewica pomoc i może zachować się uczucie pełniejsze dłużej. Białko jest bardziej skuteczne w przedłużeniu sytości (uczucie pełności ) , niż obu węglowodanów i tłuszczów .
Zbiory Nut Przekąski

Orzechy są jednym z najczęściej proponowanych przekąski dla przedłużenia sytości ze względu na ich wysoką zawartość tych białek i włókien . Ale ponieważ ich gęstość kalorii jest wysoki, orzeszki ziemne, migdały , orzechy włoskie, orzechy nerkowca i nasiona powinny być spożywane w umiarkowanych rozmiarach służących . Jedna mała garstka równa jednej porcji , które powinny być wystarczające do odwrócenia głód między posiłkami . Imperium