Pokarmy, które pozwoli na obniżenie cholesterolu LDL

Według American Heart Association , wysoki poziom LDL , czyli złego cholesterolu , powodują narastanie płytki nazębnej w tętnicach i zwiększa ryzyko udaru mózgu i zawału serca . Zdrowa dieta jest kluczem do zapobiegania i cofania niebezpieczny poziom LDL . Włókno

Według MayoClinic.com , błonnik rozpuszczalny zmniejsza wchłanianie cholesterolu , a zaledwie 10 gramówdziennie wystarczy , aby obniżyć poziom LDL . Dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego m.in. płatki owsiane , fasola, jabłka, gruszki, banany , brokuły i jęczmienia .
Zbiory Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 kwasy tłuszczowe mają Uprawnienia do obniżenia poziomu cholesterolu LDL i HDL , lub podnieść poziom dobrego cholesterolu , które jak się uważa, do przeprowadzenia od cholesterolu w tętnicach. Tłuste ryby sądoskonałym źródłem kwasów omega-3 , gdy spożywane co ​​najmniej dwa razy w tygodniu w formie łosoś, makrela , pstrąg , śledź czy sardynki .

Orzechy

orzechy , zwłaszcza włoskie, może obniżyć poziom cholesterolu we krwi z ich steroli roślinnych i tłuszczów nienasyconych . Orzechy są gęste kalorii żywności , więc ograniczyć się do kilkudni od orzechy włoskie, migdały , orzeszki ziemne , orzechy laskowe , pistacje lub pekan .
Steroli roślinnych /Stanole

sterole roślinne i stanole blokowania absorpcji cholesterolu . American Heart Association zaleca zatem ludzie z wysokim poziomem LDL spożywać 2 gramy dziennie jedząc pokarmy wzbogacone stanolowych , takich jak margaryna do smarowania , zbóż i sok pomarańczowy .
Zdrowe Tłuszcze

Spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych , jest ważnym elementem w celu obniżenia stężenia cholesterolu LDL . Wymień je na obfite zdrowe tłuszcze nienasycone , takie jak oliwa z oliwek, oleju z orzechów i oleju z ryb . Imperium