Ćwiczenia do zapobiegania osteoporozie
Osteoporoza można zapobiec wykonując ćwiczenia obciążeniowe , a mianowicie ćwiczenia, które zadane wpływ na kości i budować mięśnie . Niektóre ćwiczenia nieobciążające , jak chodzenie , choć niekoniecznie chodzenia energii, czy pływanie nie pomoże zapobiegać osteoporozie . Jednak są one korzystne z innych względów . Kilka dni w tygodniu od obciążonych ćwiczenia mogą iść sposób zmniejszając szanse na uzyskanie osteoporozy . Cardio
Niektóre aktywności fizycznej , które podnoszą tętno są uważane ćwiczenia cardio . Należy zrobić cardio przez 30 minut dziennie , ale zrobić tak dużo , jak to możliwe z tym obciążonych ćwiczeń , aby zapobiec osteoporozie . Jogging , bieganie , turystyka i sport , które wymagają większości stały i ruch będzie się liczyć jako ćwiczenie obciążonych . Wybierz działanie , które lubisz i może robić konsekwentnie przez 30 minut . Maszyny cardio jak eliptyczne trenerów i steppery schodowych są zbyt dobre . Obracać metody cardio co miesiąc, lub cross- pociąg w ciągu tygodnia , aby podkreślić różne mięśnie i zapobiegać adaptacji .
Plyometrics
Plyometrics są wysokiej intensywności ćwiczeń , które wymagają skoki . Plyometrics są dobre zrobić po treningu treningu oporowego lub między zestawami , aby podnieść tętno . Nie każdy powinien spróbować je , zwłaszcza jeśli mają kolana lub problemy z kręgosłupem , ale większość ludzi może korzystać z ćwiczeń znacznie plyometric . Zacznij od prostych pajacyki lub polu skacze , jeśli nie jesteś pewien , jak poczujesz się robi Plyometrics . Nie kontynuować jeśli czujesz ból w stawach . Większość ludzi zna pajacyki . Możesz zacząć od zaledwie 10 pajacyki i zrobić dwa lub trzy zestawy , lub spróbuj 50 z rzędu , jeśli są już aktywne . Skoki
Box sąćwiczenia , z którą nie może być znane . Trzeba będzie stabilną platformę jak tlenowej kroku , z którym do zrobienia skoki skrzynki . Można zrobić skok up w czym stoisz przed etapem z nogami hip- szerokość barków , a następnie wskoczyć na krok . Będziesz wtedy zejść z pola , a następnie wrócić na . Albo można zrobić upadki skok w którym krok na polu , a następnie przejść do tyłu na podłogę . Czy dwa zestawy 10 skoków. Następnie można połączyć ćwiczenia i czy okno skacze w górę iw dół od tego kroku . Imperium Resistance Szkolenia
Odporność szkolenia i podnoszenie ciężarów jest oczywiściemasa - aktywność łożyska . Zapisz się do niektórych sesji z osobistym trenerem , jeśli nie jesteś zaznajomiony z właściwej formie ćwiczeń . Możesz też poprosić o pomoc w swojej siłowni w uczenie się, jak korzystać z maszyn wagi poprawnie, lub można spróbować grupowego szkolenia odporność klasy ćwiczeń. Ważne jest, aby zrobić 2 do 3 dni w tygodniu trening siłowy , aby budować siłę i mięśnie , które pomogą zapobiegać osteoporozie . Dwa dni w tygodniu jest bardziej prawdopodobne, aby pomóc utrzymać to, co masz , niż zdobyć więcej mięśni . Nawet po prostu robi kilka przysiadów , pull up , push up i będzie dobry dla Ciebie
Przysiady - . , Nogi na szerokość barków . Połóż ręce na biodrach . Zegnij kolana i trzymać biodra do tyłu . Pochylić się do przodu o 10 stopni . Cofnijcie się . Czy trzy zestawy 15 reps.Push Ups - Trzymajcie się na podłodze twarzą w dół na kolana i palce u rąk bezpośrednio pod ramionami . Wycisnąć ABS i utrzymać plecy płaskie. Obniżyć skrzynię cala off podłodze , pozwalając łokcie zginać i iść na boki . Wcisnąć się z powrotem w górę . . Mają trzy zestawy 15 powtórzeń , lub tyle, ile można zrobić bez łamania formularz
Pull Ups - Weź podciągnąć pasek z rąk na szerokość barków , a dłonie skierowane od siebie . Weź się w górę aż do podbródka jest nad barem . Opuść się z powrotem w dół . Czy trzy zestawy 15 . Jeśli nie można wyciągnąć się nad barem , skoczyćtrochę wyżej i trzymać się w barze na 10 do 60 sekund , aby uzyskać z powrotem siłę . Możesz także wyszukać podciągnąć wspomagającego urządzenia w siłowni , która pozwoli Ci się wyciągnąć tylko część swojej masy . Imperium
