Pokarmy zawierające dużo błonnika

Wystarczająco dużo błonnika jest bardzo ważne dla prawidłowego odżywiania . Włókna , w przypadku spożycia z odpowiednią ilością płynów , porusza się łatwo przez układ trawienny człowieka i pomaga mu prawidłowo funkcjonować . Diety , które są bogate w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca . Jednak wybór , które pokarmy są bogate w błonnik może być trudne i może wymagać ostrożnego podejmowania decyzji. Owoce

Owoce są dość bogate w błonnik . Filiżanka malin zawiera 8 g błonnika , apojedyncze jabłko ( ze skórą ) zawiera 4,4 g błonnika . Pozostałe owoce , takie jak rodzynki , gruszki, banany, truskawki i figi , są również dobrym źródłem błonnika .
Zboża

Innym dobrym źródłem błonnika można znaleźć w zboża . Jeden kubek spaghetti gotowane , całe pszenicy ma 6,4 g błonnika . Pojedynczy otręby owsiane Muffin ma prawie tak bardzo, 5,2 g błonnika . Owsianka , popcorn , brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty wszystko może uzupełnić dietę osoby z bardzo potrzebnego błonnika . Imperium strączkowe

jeden z najwyższych zawartości włókien grupy żywności są rośliny strączkowe , które obejmuje także orzechy i nasiona . Jeden kubek fasoli zawiera 10,4 g błonnika . Sama ilość czarnej fasoli zawiera 15 g błonnika . Inne rośliny strączkowe zawierają wysokiej włókna fasoli lima i groch split , z włókien , takich jak niższe orzechów pekan , migdały również opcja dla tych, którzy , że wolą nie jeść fasolę , ale którzy nadal chcą godnej spożycie błonnika .

Warzywa

Warzywa są równieżzdrowe źródło błonnika . Jeden kubek przegotowanej brokułów zawiera 5,1 g błonnika . Samą ilość przegotowanej rzepy oferuje 5 g błonnika . Pozostałe warzywa , takie jak surowa marchew , ziemniaki , a nawet kukurydzy mają również dobrą zawartość włókien .
Perspektywa

Choć to wszystko brzmi dobrze , bez jakiegokolwiek celu pamiętać numery dla zawartości włókna nie znaczy wiele . Ogólnie rzecz biorąc , kobiety powinny starać się spożywać od 21 do 25 g błonnika dziennie. Mężczyźni potrzebują więcej błonnika i powinny zmierzać do 30 do 38 g błonnika dziennie. Imperium