Jak włączenie białka w diecie

niskowęglowodanowej , diety wysokobiałkowe sąostatnio moda , która przetoczyła się przez granice prawie każdym kraju na świecie . Wady do tych diet jest to, że częstoDieter utrzymać niezrównoważonych nawyki żywieniowe , które służą do pogorszyć sytuację , kiedy powróci do normalnego odżywiania . W tym białka w diecie może być trwałe jednak , jeśli wiesz , gdzie można uzyskać źródeł białka i jak je jeść bez nudy z tego samego mięsa w kółko . Instrukcja
1

Zostańnakrętki . Można zwariować , nie dosłownie wariuje podczas diety , jedząc lub przekąski na ulubionych orzechów . Pekan , migdały, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika , a nawet orzechy nerkowca są jednymi z najbardziej popularnych i pożytecznych orzechów , które mogą zapewnić dobre źródło zarówno białka i zdrowych tłuszczów . Też dodać jeszcze więcej białka w diecie , gotować niektóre z tych orzechów w mięso na obiad lub użyć masło orzechowe jako dip do owocowych i warzywnych przekąsek .
2

Moo więcej białka w diecie . Produkty mleczne sąnieoczekiwanie dobrym źródłem białka, które mogą być zawarte w diecie . Dodając trochę mleka do owoców rano lub ma jakiś jogurt z niektórych owsa jako przekąskę przed obiadem może pomóc płynnie włączyć białka do każdej diety . Sery takie jak domek i cheddar są również doskonałym źródłem białka , które mogą być dodawane lub rozdrobnione i posypane na wiele produktów w celu zwiększenia ich świadczeń białka .
3

przyrządzić jajka . Jajka są jednym z najlepszych źródeł białka natury jest tworzony i wiele białek o gramaturze dodatki oparte na białku jaja. Zapewniając prawie 6 gramów białka na porcję ( 1 jajko ) , jaja są w doskonałej porcji i może być gotowane na wiele różnych sposobów dla preferencji w tym gotowanie, smażenie , kodowania i kłusownictwa . Aby uniknąć spożyciu zbyt dużo cholesterolu , który pochodzi z żółtka , mieszać więcej białka do mikstury przed gotowaniem lub po prostu usunąć tyleżółty przed jedzeniem . Ograniczając spożycie jednego całego jajkadzień będzie służył ten sam efekt , jak również.
4

Święto na niektórych roślin strączkowych zawierać więcej białka w diecie . Rośliny strączkowe , takie jak kapusta, fasola, soczewica, soja , jak i produktów tofu są wspaniałe źródła białka , które mogą być zawarte w diecie na wiele sposobów . Rozprzestrzeniania niektórych na sałatki lub gotowania kilka ziaren jako element bocznej do mięsa będzie pochwalić się już białka pakowane posiłek. Hamburgery, sałatki fasoli, tofu dla wegetarian , a nawet na mleko sojowe zmieszane mogą przyczynić się do wzmocnienia i obejmują spożycie białka w diecie .
5

Pamiętaj zdrowszych źródeł mięsa . Indyka, kurczaka i ryby są wszystkie zdrowe źródła białka , gdy przygotowany prawidłowo . Przełączanie się z szczuplejsze te kawałki wołowiny co jakiś pomoże zawierają więcej białka w diecie , zachowując swój smak pąki umrzeć z nudów . Pieczone , pieczonej i grillowanymi opcje są zwykle zdrowe techniki przeróbki niż smażone i zapewni bardziej pozytywne korzyści . Imperium