Jak zwiększyć spożycie białka bez zużywania nadwyżkę kalorii
1
skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety , ale białko jestniezbędnym elementem każdej diety , a niektóre zużycie codziennie jest konieczne . Są to podstawowe ilości białka w każdej ilości artykułów spożywczych , ale przede wszystkim , że występuje w mięsie , orzechach i produktów mlecznych. Pamiętaj, aby wybrać jedną z tych grup , gdy poszukuje źródeł białka .
2
Patrząc na zdrowe mięso ,małe zużycie wszystkich mięs może być OK . Ale lepszych wyborów , należy spożywać większe ilości kurczaka, indyka i ryby , i mniejszych ilości czerwonego mięsa i wieprzowiny . Podczas gdy wszystkie kawałki mięsa mają zdrowsze i mniej tuczące wyborów , drobiu i ryb , w tym owoce morza, jeśli nie smażone , są zdrowsze . Warzywa są zawsze zdrowe opcje , ale fasola, w szczególności , są idealne na ciężkie diety białkowej . Granatowy , czarny i fasola pinto są zdrowe wybory , jak przez cupful zawierają więcej niż 15 gramów białka . Vegetable-heavy/bean-heavy dieta, wraz z tofu (soja ) i produktu białka serwatki (suplement diety ) są również doskonałym źródłem białka . Ich szukać , jeśli chcąc obniżyć spożycie mięsa.
3
Orzechy są kolejnym doskonałym źródłem białka , ale jak mięsa , niektóre są lepsze od innych . Migdały zwłaszcza zdrowy i białek ciężki i ma znaczny wpływ napełniania. Wiele dietetycy sugerują o garść orzechów , migdałów , w szczególności przed posiłkiem . Migdały pomóc poczuć pełny, a nie przejadać . Trzeba być ostrożnym, aby szukać produktów orzechów w ich naturalnym stanie , jak te , które były solone lub traktowane mogą dodać kalorii i zmniejszenie zdrowsze efekty .
4
mleczarskie otrzymał złą reputację , gdyż zawiera pokarmy, takie jak sery , jajka i mleko. Jaj, w szczególności są znane jako bogate w cholesterol . Ale są zdrowsze opcje . Jeśli jesteśfanem jaj , wyeliminować żółtka i jeść białka , które są nie tylko mniej kalorii , ale wolne od cholesterolu . Istniejekilka możliwości sera , a niektóre mniejszą niż tuczu innych. Zużycie mlecznego powinien być w małych ilościach i odmiany o niskiej zawartości tłuszczu , ale nie musi być całkowicie wyeliminowane. Mleko może być również bogata w tłuszcze , ale chude , 2 procent , a mleko w proszku może być zdrowsze opcje niż wersja mleka pełnego .
5
Przy wyborze diety białkowej ciężki , ale należy pamiętać , że istnieją zdrowych opcji białkowe. Diecie może skłaniać się ku spożywania pokarmów białkowych ciężkie w większych ilościach , ponieważ mogą one pomóc w procesie odchudzania . Alenagroda spożywania zdrowych białek jest ich zdolność do umożliwienia konsumentowi czuć wystarczająco pełna , jedząc mniejsze kwoty . Imperium