O witaminy B -12
Jednym z najważniejszych witamin dla zdrowia jest witamina B- 12 . Jest to unikalne , ponieważ zawiera najbardziej skomplikowanej struktury chemicznej. Chociaż może jeść zdrowej diety , wraz z produktów bogatych w B-12 , to może jeszcze być niedobór tej witaminy odpowiedzialne za wiele funkcji organizmu . To jest jeszcze bardziej krytyczna dla seniorów , aby badanie krwi , aby upewnić się, że dostajesz tyle witaminy B- 12 , a braki wpływa około 10 do 15 procent osób w wieku 60 lat i starszych ( patrz Zasoby poniżej ) . Identyfikacja
Witamina B - 12 jest jednym z ośmiu witamin z grupy B odpowiedzialne za normalne funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego . Znany także jako kobalaminy , witamina B -12 zawiera kobalt i jest wykonana w całości z bakterii. W przeciwieństwie do innych witamin rozpuszczalnych w wodzie , trzeba już wydalanie w moczu i przechowywano w wątrobie , nerkach , a także innych obszarów ciała. Dlatego trwa to dłużej , zanim można wykryćbrak .
Funkcja
Witamina B - 12 jest ważne w tworzeniu czerwonych krwinek i prawidłowego funkcjonowania krwi . Odgrywa ważną rolę w normalnej wydajności układu nerwowego . Witamina jest krytyczna dla budowy białka w organizmie i do normalnego wzrostu u dzieci. Ponadto , witamina B- 12 służy jako dawca metylu , pracy z kwasem foliowym w produkcji DNA.
Efekty
Ponieważwitaminy jest zwykle nietoksyczny , nie są poważne skutki uboczne , czyprzedawkowanie się doustnie . Jednak czasami są drobne efekty , takie jak bezsenność, łagodna biegunka , lęk, ataki paniki , palpitacje serca , problemy z oddychaniem , bóle w klatce piersiowej lub wysypki skórne . Inne problemy pochodzą z deficytem niż przedawkowania . Praktycznym sposobem monitorowania , gdywitaminy , lub jakiekolwiek inne pigułki , jest brane jest cotygodniowych miejsce do pudełek tabletek witaminowych , według dni tygodnia .
Rodzaje
w dodatku do jedzenia produktów spożywczych bogatych w witaminy B- 12 (takie jak mięso i produkty mleczne ) zdrowych osób może witamina B- 12 przez ciekły , spray do nosa lub drogą iniekcji , oprócz dodatków. Cyjanokobalamina , który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego , to preparat handlowy znajduje się w żywności wzbogacanej , w tym nabiału i jaj . Czasamidodaje się witaminy napojów i napojów energetycznych .
Nieporozumienia
Istniejebłędne przekonanie , że witamina B- 12 suplementy pomoc w produkcji energii i funkcjonowania metabolicznego . Jednak ludzie są wprowadzani w błąd , wierząc, że w drodze więcej witaminy B -12 , tłuszcz przechowywane będą spalone na energię . Witamina ta nie jestspalanie tłuszczu pigułki cud , choć to nie pomaga w metabolizmie .
Ostrzeżenie Katowice Katowice
nieleczone niedobory witaminy B12 może spowodować trwałe uszkodzenia układu nerwowego i niedokrwistość . Jeśli wystąpią takie objawy, jak skrajne zmęczenie, słaby oddech , ból języka, zaburzenia miesiączkowania i innych problemów zdrowotnych , to może być jesteś brakuje witaminy B -12. Aby ustalić, co dzieje się w twoim ciele , uzyskaćkompletne fizyczne i krew test.It jest nawet ważniejsze dla starszych ludzi , aby zrobić test , aby zobaczyć , czy są ubogie w witaminy. Bo mają większe problemy absorbujący witaminy B-12 , prowadzi do depresji , a także zamieszanie i problemy z pamięcią . Objawy demencji lub choroby Alzheimera są często zdezorientowani , kiedy wszystko, co jest nie tak tociało nie pochłania tyle witaminy B- 12 .
Zapobieganie /Rozwiązanie
Wsiadaj wymaganych dziennie ilości witamin B- 12 w celu uniknięcia problemów zdrowotnych. Osoby powyżej 18 roku życia potrzebują 2,4 mikrogramów ( mcg ) dziennie. Wegetarian i wegan (patrz Zasoby poniżej) muszą być szczególnie ostrożni dostają w niezbędnych wymagań , ponieważ zazwyczaj brakuje odpowiedniego spożycia produktów zwierzęcych w diecie i mogą być pozbawione białka . Powinni przyjmować preparatów zawierających tę niezbędne witaminy. Wystarczająco dużo B-12 jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i matek karmiących , więc ich dzieci nie będą cierpieć . Kobiety w ciąży potrzebują 2,4 mcg , gdy wymagają matek karmiących 2,8 mcg . Imperium
