Sposoby przyciąć tłuszczu z brzucha
Awarii nie sąjedynym rozwiązaniem do budowy i tonowanie mięśni brzucha . Inne czynniki przyczyniają się do przycinania tłuszczu z brzucha . Odchudzania i fitness eksperci sugerują, poświęcenie czasu , aby obserwować ciało i tworzenia prostych zmian w stylu życia . Włączenie aktywności fizycznej , technik redukcji stresu i prostych zmian w stylu życia, diety to tylko niektóre z ich propozycji realizacji płaski brzuch . Zmniejszyć stres
organizm produkuje hormonu stresu kortyzolu w odpowiedzi na stres . Naukowcy odkryli bezpośredni związek między kortyzolu i tkanki tłuszczowej . Dlatego ważne jest, aby uniknąć ciągłego naprężenia z wykorzystaniem prostych sposobów zmniejszania naprężeń . Według Toma Venuto w swoim artykule " kortyzol , stres i tkanki tłuszczowej " , coraz mnóstwo jakości snu , zrównoważonej diety oraz unikanie lub minimalizację użycia środków pobudzających , takich jak kofeina kilka prostych strategii do redukcji stresu .
limitu alkoholu nabór
Alkohol znany jest podniesienie poziomu cukru we krwi i poziom kortyzolu . Należy unikać lub spożywane w ograniczonych ilościach , jeśli twoim celem jest , aby stracić tłuszczu z brzucha . Imperium Dodaj więcej produktów pełnoziarnistych w diecie
dieta bogata w ziarna zbóż (w przeciwieństwie do niewybredny ziarna ) pomagaorganizmowi bardziej efektywne wykorzystanie glukozy we krwi i zmniejsza odkładanie tłuszczu . Według najnowszych badań w American Journal of Clinical Nutrition ,niskokaloryczna dieta bogata w produkty pełnoziarniste można przycinać dodatkowy tłuszcz z talii . Uczestnicy , którzy jedli wszystkie pełnoziarniste wraz z diety owoców i warzyw, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i chudego mięsa , ryb lub drobiu , stracili na wadze więcej z brzucha niż grupy , które jedli tę samą dietę , ale podstawiony rafinowane ziarna za pełnoziarniste .
pić dużo wody
picie dużej ilości wody jestzdrowy nawyk do przyjęcia , gdy próbuje przyciąć tłuszczu z brzucha . Według Venuto przynajmniej jedno badanie sugeruje , że poziom kortyzolu może być podniesiony przez odwodnienie. Regularne spożywanie wody pomaga również wypłukać toksyny i zmniejsza zatrzymywanie wody , co powoduje wzdęcia . Ogólnie , napoje gazowane i inne zawierające napój lub cukier rafinowany żywności należy unikać podczas próby stracić tkanki tłuszczowej . Gdy organizm zużywa cukru rafinowanego , podnosi poziom cukru we krwi , co może mieć wpływ na możliwości spalania tłuszczu w organizmie .
Czy Więcej Aerobic Ćwiczenia
Praca na bieżąco tonizuje organizm i pomaga w ogólnej utraty wagi . Ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe szkolenia są najlepsze formy ćwiczeń , aby spalić tłuszcz , a także może budować mięśnie brzucha i tonów .
Spróbuj Pilates
Pilates ćwiczenia pracować cały brzusznej mięśnie . Dlatego ćwiczenia pilates jest jednym z najlepszych sposobów , aby przyciąć tłuszczu z brzucha . Martica K. Heaner ,certyfikowany instruktor fitness , zaleca ćwiczenia pilates , co najmniej trzy razy w tygodniu lub co drugi dzień , aby otrzymać pełne korzyści w swoim artykule " 6 przemieszcza się kurczyć brzuchu ".
