Jak zaprojektować Samodzielny program Stress - Zarządzanie

Zarządzanie stresu jest niezbędny dla zapobieżenia poważnej choroby lub nawet śmierć . Zgodnie z Mayo Clinic , przeżywa powtarzane codziennie czynników stresowych , takich jak problemy finansowe lub dużego obciążenia pracą , jest szkodliwe dla zdrowia. Twoje ciało będzie traktować je jako zagrożenia i reagować z naturalną reakcję na stres , który zawiera zwiększoną częstość akcji serca i ciśnienie krwi . Tworząc własny program zarządzania stresem może pomóc skutecznie radzić sobie z codziennym stresem wystąpić . Gdy wiesz, swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i wyzwala , można opracować i wdrożyć plan , aby zachować swoje życie ( prawie) bezstresowo . Instrukcja
Identyfikacja Stres
1

Identyfikacji wyzwalacze stresu . Spust jest coś , że wyruszy na reakcję na stres w organizmie . Wyzwalacze nie zawsze jest możliwe do uniknięcia , ale można sobie poradzić . Przykłady powoduje to w kolejce w sklepie spożywczym lub w ruchu , słuchając ludzie twierdzą , jest głodny lub zmęczony lub spóźnienie się do pracy lub na spotkanie .
2

Zapisz wszystkie wyzwalacze i zachować papieru w widocznym miejscu . Znając swoje wyzwalacze będą ważne w rozwoju umiejętności radzenia sobie ze stresem . To może pomóc w utrzymaniu małe notebook lub czasopismo w torebce , plecaku lub portfelu do rejestru wywołuje stres w ciągu dnia .
3

Pomyśl o swoich aktualnych umiejętności radzenia sobie w stresie , a następnie ocenić jeśli te umiejętności są pozytywne lub negatywne. Wiele osób zajmuje się reagować na stres lub negatywny . Zgodnie z Mayo Clinic , pewne wspólne negatywne reakcje na stres m.in. przejadanie , gniew, palenia lub picia alkoholu . Chociaż początkowo może stres , te typy reakcji sprawiają , że czujesz się gorzej później.
4

Zapisz swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i oznakować każdy z P ( pozytywny ) lub N ( negatywną ) . Możesz również oznakować swój wyzwalaczy A (unikać ) lub U ( nieuniknione ) . To pomoże Ci opracować i wdrożyć skuteczny plan zarządzania stresem .
Radzenia sobie ze stresem
5

Spójrz na listy wyzwalaczy. Ustalić, czy można zmienić współczynnik stresu lub zmienić reakcję. Do nieuniknionych wyzwalaczy , trzeba będzie zmienić reakcję; na uniknąć, wyzwalaczy , można zmieniać współczynnik stresu lub sytuacji . Łódź

Na przykład, jeśli w kolejce w sklepie spożywczym jest stresujące dla Ciebie , możesz zmienić współczynnik stresu , przechodząc do sklepu spożywczego w czasie kiedy jest najmniej zajęty .
6

Przejrzyj listę umiejętności radzenia sobie . Zachowaj pozytywne umiejętności radzenia sobie i stworzyć alternatywę dla negatywnych umiejętności radzenia sobie . Twoim celem jest, aby co najmniej 10 pozytywnych umiejętności radzenia sobie ze stresem , aby korzystać w czasie stresu .

Zapisz listę 10 realistycznych umiejętności radzenia sobie , aby pomóc zarządzać stresem . Te umiejętności radzenia sobie muszą być dopasowane do zainteresowań i stylu życia . Na przykład , jeśli nienawidzisz koszykówki , strzelanie obręcze nie jestumiejętność radzenia sobie będziesz używać . Wybierz działalność będziesz cieszyć i które sprawiają, że jesteś szczęśliwy .

Przykłady pozytywnych umiejętności radzenia sobie są medytacja , głębokie oddychanie , zachęcając siebie mówić , śmiać , jogi lub ćwiczeń , rozmawiając z dobrym przyjacielem i drzemał .
7

Zapisz listę osób wspierających. Nikt nie może radzić sobie ze stresem w spokoju. Musisz mieć co najmniej jeden lub dwóch przyjaciół lub członków rodziny , którzy mogą słuchać ujście lub pomogą Ci przez ciemny sytuacji . Dostarczenie tych ludzi z listy wyzwalaczy i umiejętności radzenia sobie kształcić je na plan zarządzania stresem .
8

Wdrożenie planu zarządzania stresem poprzez wykorzystanie umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach . Bądź cierpliwy i ćwiczyć umiejętności na codzień . Może to być kilka tygodni lub miesięcy , aż zobaczysz znaczące zmiany w poziomie stresu i reakcji . Imperium