Jakie są najzdrowsze Orzechy

? Orzechy często złą reputację dla ich wysokiej zawartości tłuszczu , ale są one w końcu się dobrą uwagę na to zasługują . Te pyszne małe kąski są pakowane z dobrego odżywiania . Orzechy zawierają zdrowe tłuszcze , błonnik , białko, witaminy i minerały , a może zapobiec przed chorobami serca . Tak długo, jakwielkość porcji utrzymuje w ryzach ,wysoka zawartość włókna i tłuszczu z orzechów ich najlepszy przyjaciel Dietera . Korzyści zdrowotne

Orzechy zawierają związki zdrowe serce . Wysokie poziomy jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze z orzechów może obniżyć "złego" cholesterolu LDL . Wysoka zawartość włókien orzechów pomaga również w celu obniżenia cholesterolu . Niektóre orzechy zawierają bazie roślin źródło omega-3 kwasy tłuszczowe , które chronią serce poprzez zapobieganie przed rytmu serca . Śruby te witaminy E, który może chronić przed atakiem serca , zapobiegając powstawaniu płytki nazębnej , w tętnicach. Arginina jest aminokwasem znaleźć w orzechach , który poprawia elastyczność ścian tętnic .
Migdały , orzechy włoskie, Orzeszki pekan i Pistacje

Każdy rodzaj orzecha posiada własny specjalny składnik odżywczy profil . Ważne jest, aby spożywać różne , aby uzyskać wiele różnych korzyści zdrowotnych . Migdały są bogate w witaminę E , która pomaga zapobiegać zapalenie , że odgrywa rolę w zaburzeniach związanych z wiekiem . Zawierają one również więcej wapnia niż inne orzechy , a tym samym promowanie zdrowia kości . Orzechy są znane ze względu na zawartość kwasu alfa - linolenowego , który jestkwasem tłuszczowym omega -3 , który może pomóc w zapobieganiu arytmii serca . Podczas pekan zawierają różne formy witaminy E , które mogą zmniejszyć "złego" cholesterolu LDL , pistacje są bogate w potas , który pomaga regulować bicie serca . Imperium orzeszki ziemne, orzechy laskowe , orzechy nerkowca i Brazylia orzechy

Orzeszki ziemne są techniczniestrączkowych , ale zapewniają wiele takich samych świadczeń zdrowotnych jak orzechy . Orzeszki ziemne zawierają kwas foliowy , który jest kluczowy dla rozwoju mózgu i może chronić przed poznawczych . Kwas foliowy jest również ważnym minerałem, który zapobiega wad wrodzonych . Orzechy laskowe są również bogate w kwas foliowy , jak również związku o nazwie proanthocyanidin , które mogą zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi oraz infekcji dróg moczowych . Orzechy nerkowca zawierają miedź i magnez , które są niezbędne dla zdrowia kości . Orzechy brazylijskie są bogate w selen , który może chronić przed rakiem prostaty , jednak są one wyższe w tłuszcze nasycone , więc powinny być one spożywane z umiarem
Zbiory Orzechy ipachy
<. p> Jedzenie niewielką ilość orzechów każdego dnia może pomóc promować utrata masy ciała , ponieważ orzechy zawierają zarówno włókna i tłuszczu , który utrzymuje się czujesz pełne i zapobiega przejadania się. Jednak wielkość porcji jest ważne, ponieważ orzechy zawierają tłuszcz , który jest kalorii gęsta. Jedna uncja migdały, orzechy nerkowca , orzeszki ziemne i pistacje zawiera około 165 kalorii . Jedna uncja orzechów brazylijskich , orzechów laskowych , orzechów włoskich lub pekan zawierają od 180 do 200 kalorii .
Zbiory Go Nuts !

Aby zwiększyć spożycie orzechów , spróbuj zastępując je niezdrowe źródła tłuszczu w diecie. Zamiast mlaskanie na paczkę chipsów lub ciasteczka, przekąski na mały garść orzechów . Spróbuj posypania posiekane orzechy włoskie na słodkie ziemniaki i dodając pokrojone pekan do jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu . Aby zaspokoić apetyt na słodycze , zatrzymajcie się w kilku ciemnych migdały w czekoladzie . Imperium