Pokarmów bogatych w CoQ10
Koenzym Q10 , lub CoQ10 , jestwitamina , która jest syntetyzowana w organizmie, a także znajduje się w żywności . Koenzym Q10 działa jako koenzym wsparcia mitochondria w syntezie ATP , który wykorzystuje wszystkie funkcje komórkowe , według Petera H. Langsjoen na Uniwersytecie w Waszyngtonie . Koenzym Q10 działa również jako przeciwutleniacz do zmniejszenia wolnych rodników , i można go znaleźć w kilku źródeł żywieniowych . Tłuste ryby
mięso tłuste ryby , takie jak sardynki i makrela , są bogate w koenzym Q10 . Jeden funt sardynek lub makreli zawiera około 30 mg koenzymu Q10 , według Langsjoen .
Mięso
Wołowina również koenzym Q10 . Mięso z najbardziej CoQ10 obejmuje mięso narządów takich jak serce , nerkę i wątrobę. Langsjoen sugeruje, że 2 funtów wołowiny dostarczy 30 mg koenzymu Q10 .
Jagnięcina i mięso wieprzowe są alternatywne , które zapewniają CoQ10 . Te podroby w obu owiec i świń zawierają ilości CoQ10 podobnych do tego z wołowiny . Koenzym jest najbardziej skoncentrowane w serce, wątrobę i nerki. Imperium Jaja
jaja dostarczają koenzym Q10 w diecie , jedząc drób nie zapewnia dodatkowe CoQ10 . Wybierz jaj , które zostały hodowanych w nieskażonym środowisku najlepszego źródła CoQ10 .
I roślinne źródła CoQ10
Wiele źródeł roślinne zawierają koenzym Q10 . Źródła roślinne CoQ10 zawierają mniej koenzymu niż ilość znajduje się w mięsie . Na przykład , 2 1/2 lb orzeszków będzie zawierać 30 mg koenzymu Q10 , podczas gdy 1 funta sardynek miałby taką samą kwotę , zgodnie z zgodnie z Langsjoen .
Pełnego ziarna pszenicy i kiełki pszenicy są to produkty , które ma dużą ilość CoQ10 . Koenzym Q10 znajduje się również w zielonych warzywach, takich jak szpinak i brokuły. Jedzenie źródeł roślinnych CoQ10 świeżych , nieprzetworzonych surowców i przetworów z koenzymem więcej niż w przypadku gotowania warzyw .
Zbiory CoQ10 Suplementy
Można również uzupełnić CoQ10 poza żywności formie kapsułek , tabletek i aerozol do jamy ustnej . CoQ10 jestcząsteczka rozpuszczalna w tłuszczach , więc należy przyjmować z jedzeniem , aby pomóc w absorpcji . Średnia dawka przy suplementacji CoQ10 30 mg dziennie . Imperium
