Dieta dla młodzieży
Aktywni młodzi ludzie muszą mieć dobrze zrównoważonej diety paliwa energetyczne zarówno ich życie , jak również kości i wzrost mięśni . Trzy posiłki pakowane w składniki odżywcze , oprócz kilku przekąsek wymagane są codziennie , aby utrzymać młodych ludzi w zdrowej wagi , nawet podczas diety , aby schudnąć . Multiwitamina również mioght przyjmować codziennie , aby pomóc zastąpienie brakujących składników odżywczych z pożywienia . Więcej owoców i warzyw
łatwy sposób dla młodych dorosłych do utraty wagi jest , aby dodać więcej owoców i warzyw do swojej diety . Ponadto, zmniejszenie spożycia produktów smażonych z restauracji typu fast-food i wygody przekąsek , takich jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka . US Food &Drug Administration zaleca, 04:56 porcji owoców i warzyw są spożywane codziennie do optymalnej zdrowej diety .
Młodzi dorośli potrzebują niezbędnych składników odżywczych , takich jak żelazo i magnez , aby utrzymać normalne funkcje mięśni i nerwów, na kości silny i wspierać zdrowy układ odpornościowy. Te składniki są często znaleźć w zielonych warzywach takich jak brokuły, collards , szpinak, jarmuż i kapusta , które młodzi ludzie mogą unikać . Pobierz te zielone warzywa do diety z mieszanych sałat , zarówno w porze lunchu i kolacji . Również warzywa parowe i używać smaku masła w sprayu , jak Pam do poprawy smaku i odwołania . Zachować świeże owoce na ladzie w niewielkiej odległości do kiedy strajki głodowe . Foto Foto Foto Używaj mięso jako swój składnik
schudnąć, jeść mniej czerwonego mięsa i więcej kurczaka i ryby . Większość młodych ludzi nie uznają kurczę , chyba że jestsamorodek z sosem zanurzenie . Szukać sposobów, aby zwykły pieczonej kurczaka bardziej atrakcyjne przez marynowanie , czy dodając zioła , cytryna i czosnek przed gotowaniem .
Użyj mniej czerwonego mięsa , dodając je jako składnik zamiast go jako gwiazda posiłku. Dodaj około 2 uncji cienkie plasterki polędwicy lub steku jak stek przyłożenia w jednej porcji do warzyw Stir Fry medley z szalotki , marchew i kapusta napa . Dodaj hoisin , Teriyaki , lub sos chili dać niskiej posiłek mięso trochę wow . Foto Foto Foto Foto rozbudowaćRyby
Nic nie jest mniej kalorii i zapewnia więcej zasadnicze składniki jak olej omega- 3 do układu sercowo-naczyniowego , układu immunologicznego i mózgu niż owoce morza . Ryba jestjedzenie, które młodzi ludzie rzadko kiedy się zamówić i zjeść w domu tylko pod presją . Dodanie ryby do diety regularnie nie tylko zdrowi, ale przyczynia się do zmniejszenia wagi ciała. Zdecydować się na krewetki, przegrzebki, małże i homary namówić młodych dorosłych dół owoce morza rzędu . Piec lub podpiec , i użyć oliwy z oliwek zamiast masła do smaku. Imperium
