Self- dyskusja Strategie Anger Management

Mark Twain powiedział: "Kiedy zły, policz do czterech Po bardzo zły , przysięgam . ". Dowcipy siebie , w jaki sposób można zarządzać tym bezproduktywne i autodestrukcyjne emocje ? Z praktyki , można zmienić sposób jeden reaguje na prowokację . Wybierając , aby nie stracić kontroli , będzie wzmocnić poziom tolerancji i odejść bez stresu . Oddychaj głęboko , aby się uspokoić

Czy zauważyliście , jak gdy jesteś pobudzony , rozdrażniony lub zły, twój oddech staje się płytki. Twój oddech przyspiesza . Niezależnie od tego, co działo się gniewasz w danej chwili , zatrzymać na chwilę. Przypomnij sobie, by oddychać powoli i głęboko . Wystarczy skupić się na powietrzu w najbliższych i wychodzi z nozdrzy . Możesz powtarzać w głowie : " Głębiej , spokojniejszy , głębszy , spokojniejszy . "

Poczuj swoje ciało , począwszy na relaks . Twoja szyja jest zwolnienie stres . Twoje ramiona są coraz mniej szczelne. Twój wyraz twarzy i jest coraz bardziej miękkie . Powtórz mentalnie : " Wszystko w porządku To naprawdę nie jest tak źle . ". To proste ćwiczenie oddychania i wizualizacji pomoże podjąć surowe stępić swojego gniewu .
Potwierdzenie swój gniew

Kolejnym krokiem jest przyznać się do siebie , że jesteś zły . Przed racjonalizacji lub zarządzasz swoją złość , dać sobie pozwolenie na doświadczenie tej emocji . Osoba X dokonał jesteś zły . Być może sytuacja Y dokonał jesteś zły . Nadal oddychać głęboko i powoli . Powiedz sobie: " W porządku . To mnie zły. " Kiedy naprawdę się świadomi swojej złości , obserwować go przez chwilę . Zdasz sobie sprawę , że jest tonieprzyjemne , autodestrukcyjne emocje . Powtarzaj sobie: " Mam zamiar puścić mojego gniewu . " Imperium racjonalizacji

Zadaj sobie pytanie , dlaczego jesteś zły . Ponieważkierowca ostro cięte z przodu samochodu ? Czy dlatego, że ktoś powiedział coś, bolesne i obraźliwe dla Ciebie ? Być może ktoś jest zły i krzyczy na ciebie ? W każdej z tych sytuacji , powiedzieć sobie, że nie jesteśmy odpowiedzialni za to, jak inni ludzie zachowują . Nie możesz kontrolować swoje działania . Można jednak kontrolować swoje reakcje .

Możesz czuć , żekierowca tego czerwonego Porsche nie powinien wyciąć przed tobą . Być może twój szef nie powinien cię obraził , czy twój przyjaciel nie powinien ranić uczuć . Skoncentruj się na słowa nie powinny . Im więcej się tego trzymać ,wściekły staniesz . Zamiast prowadzić swój umysł łagodnie - lecz stanowczo - w kierunku powściągliwości i tolerancji

"destruktywnym Emocje : Jak możemy je przezwyciężyć ? " . Matthieu Ricard, uczony i mnich , on mówi: " Co to jest złość ? Jeśli spojrzeć z daleka na dużym letnim chmurze , wydaje się tak ogromne , że można na nim usiąść . Jednak , jeśli ktoś idzie do niego , nie ma nic do zrozumienia , tylko pary i wiatr. " Wizualizować swój gniew jako wielki , czarny obłok . Powiedz sobie : " To jest tylko para wodna i wiatrowa . "
Break negatywna myśl Chain

Powiedz sobie , że nie będzie się zwieść swoim umysłem , aby reagować w gniewie . w swojej książce " Uważność w prostym języku angielskim , " Bhante Henepola Gunaratana napisał: "umysł jest trudne Myśl jestz natury skomplikowane procedury przez które rozumiemy , że stajemy się w pułapce , opakowane i utknął w łańcuchu myśli jedna myśl . . . prowadzi do drugiego , co prowadzi do drugiego, i kolejna, i kolejna , i tak dalej . " trzeba będzie dokonać świadomego wysiłku , aby przerwać ten łańcuch , aby zatrzymać się coraz bardziej zły. Kiedy zaczniesz świadomie odwracają się od gniewu , można zauważyć, że to nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.

Tolerancja to piękne uczucie . Oznaką siły . Więcej występować , tym mniej będzie kontrolowane przez gniew. Imperium